نوآوران آنلاین- سرویس ترجمه نوآوران – بخش زبان عربى ( محمد رضا حمیدی ): توجه داشته باشید که رحم بعد از حداقل ٦ تا ٨ هفته به اندازه طبیعی خود بازمى گردد؛ بنابراین بازگشت به وزن طبیعی خود بلافاصله پس از تولد نوزاد، اتفاق نمی افتد.
در این جا ما راهنمایی هایی را برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از زایمان به شما ارائه می دهیم:
اول) موفقیت بانوان بعد از زایمان در کاهش وزن بستگی به سه عامل کلیدی دارد:
١– فعالیت های بدنی و ورزشى.
٢– شکیبایی.
٣– اجازه و فرصت دادن به بدن تا به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهد. به خصوص هنگام دوران شيردهى به نوزاد.
دوم) علل افزایش وزن مادر پس از زايمان:
١– اختلالات هورمونی عاملى مهم در بروز چاقی بعد از زایمان است. هورمون هایی چون « لپتین »، « انسولین »، هورمون های جنسی و رشد، كه در اشتها و توزیع چربی در بدن نقش دارند و هر دو از مهم ترين دلايل افزايش وزن هستند، پس از زايمان دچار اختلال مى شوند.
٢– رژیم نامناسب غذايى نيز از دلايل مهم افزايش وزن پس از زايمان است.
٣– افسردگی بعد از زایمان نيز باعث افزایش وزن می شود.
٤– استرس مکرر باعث تولید نوع خاصی از هورمون ها می شود که باعث افزایش وزن می شود.
٥– همينطور خستگی و عدم تحرک به اندازه و کافی.
٦– دیابت پس از زایمان.
٧– هم چنين « هیپوتیروئیدیسم » در بعضی از زنان باعث افزایش وزن پس از تولد نوزاد می شود.
سوم) نکاتی اساسی برای کاهش وزن بعد از زایمان:
١– کاهش وزن بیش از ١ تا ٢ کیلو در هفته به خصوص اگر شما به نوزاد خود شیر می دهید، روشى غلط و بيش از توانايى يك مادر است؛ ضمن آن كه اين مقدار كاهش غير عقلايى وزن طى هر هفته، موجب كاهش قابل توجه مقدار شير لازم جهت تغذيه فرزندتان خواهد شد.
٢– ممکن است فکر کنید نخوردن غذا باعث کاهش وزن می شود، اما محرومیت غذايى می تواند باعث سوزاندن تؤامان چربی و عظلات و نتيجتاً کاهش وزن اصلی بدن شود.
٣– انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم. مطالعات نشان می دهد نوشیدن شیر کم چرب و لبنیات و میوه های غنی از فیبر مانند سیب، پرتقال، سبزیجات، صیفی جات و غلات سبوس دار کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید.
٤– روزانه مقدار زیادی آب بنوشید تا احتمال خشک شدن و احساس خستگی مضر کاهش يابد.
٥– این مهم است که پس از یک دوره ٩ ماهه نسبتاً كم تحركى، بتوانید حداقل روزانه ٣٠ دقیقه ورزش و یا پیاده روی داشته باشید.
٦– در نهایت ما توصیه می کنیم وزن خود را به صورت طبیعی کاهش دهید. به این منظور که شکل پوست شما خراب نشود. بنابراین رژیم غذایی مناسب و فعالیت های بدنی می تواند به نحو چشمگير و شايانى در اين خصوص به شما کمک کند .
منبع : ( SAYIDATY ) ٣٠ نوامبر ٢٠١٧ برابر با ٩ آذر ١٣٩٦