تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1396/12/03
شماره 960 - تاریخ 1396/12/03
آخرین اخبار
مجلس افطاری ادارات را ممنوع کرد!
تشکر ژاوی از ستاره استقلال
٦ هزار میلیارد تومان از مطالبات سازمان تأمین اجتماعی از دولت طی روزهای آینده دریافت می شود
بارش باران و برف در نقاط مختلف کشور طی سه روز آینده
عراقچی: شرایط سوریه خیلی پیچیده شده است
عکس های لیلا حاتمی در جشنواره برلین
مدیرعامل آسمان دریافت چک از خلبانان را تایید کرد
وزیر دفاع: تمام تحریم ها را پشت سر گذاشتیم
احتمال حذف عربستان از جام جهانی 2018
ادعایی عجیب درباره زنده ماندن تعدادی از مسافران بعد از سقوط ATR
جزئیاتی جدید از درگیری‌های اخیر پایتخت
تلاش برای تطهیر وزیر خرابکار عربستانی!
مهاجم ایرانی در تیم صدرنشین فوتبال ایتالیا؟
ضعیف‌ترین تیم لیگ قهرمانان آسیا
خط و نشان قطری‌ها بعد از شکست پرسپولیس
تقدیر لاریجانی از عملکرد نیروی انتظامی در اغتشاشات اخیر
نامزدهای بهترین گل لیگ قهرمانان اروپا اعلام شد
عکس یادگاری آلبرت انیشتین با عروسکش
زمان تعیین تکلیف سوال از رئیس جمهور
هشدار به مسئولان: عذرخواهی کنید و استعفا بدهید
آغاز مراسم تشیع پیکر شهدای ناجا
فرزند بازیگر مشهور به دنیا آمد
تیپ جذاب و لباس محشر پریناز در برلین
کنسرت خواننده مطرح پس از سال‌ها به نفع زلزله‌زدگان
مجید مجیدی از دلیل تعویق اکران فیلم «آن سوی ابرها» گفت
از رونالدو تا رونالدو؛ طلسم شدگان!
اختلاف رئال و بارسا شد 14 تا!
3 دهه فرصت طلایی «پنجره جمعیتی»
آخرین پیام تلگرامی خلبان هواپیمای ATR
آغاز عملیات انتقال پیکرهای مسافران هواپیمای آسمان
آمادگی ایران برای حل بحران یمن
اسرائیل با وحشت به موشک‌های نقطه‌زن ایران می‌نگرد
ادامه گزافه گویی های وزیر سعودی این بار در آلمان
ایران برای کمک به ونزوئلا اعلام آمادگی کرد
تیتر معنادار مجله آمریکایی درباره سردار سلیمانی
چاپ‌ کتاب بیانات‌ رهبرانقلاب با موضوع انرژی هسته‌ای
پاسخ جماران به اهانت احمد منتظری
چرا افشاگری علی کریمی مشروعیت فدراسیون تاج را کم کرد
حرکت اعتراضی جرج کلونی و همسرش
ارزانی دلار و گرانی خودرو در سوانح گم شد!
مد و لباس مافیای اژدهای هزار سر دارد
پیشگیری از دیابت نوع یک با هدف گرفتن یک میکروب در روده
مخالفت دیوان عالی آمریکا به مصادره الواح هخامنشی
مغز انسان طی 3 میلیون سال گذشته بزرگ‌تر شده است
ساختمان‌های غیرمقاوم پایان کار نمی‌گیرند
وزیر بهداشت: قیمت دارو افزایش نیافته است
ابراهیمی خلاق‌ترین و استقلال دقیق‌ترین تیم در ارسال پاس
تعدادی از پیکرها به پایین کوه رسید/ عملیات انتقال پیکرها موقتا متوقف شد
روحانی: برخوردهای خشونت آمیز و اهانت به پلیس را به هیچ وجه تحمل نمی کنیم
جای خالی محسوس اتاق مدیریت خبر در شرایط بحران
کد خبر: 154358 | تاریخ : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴ - 19:33
وقتی کمرتان درد می کند این کارها را انجام دهید

وقتی کمرتان درد می کند این کارها را انجام دهید

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

نوآوران آنلاین-

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.


کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.