تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1396/12/03
شماره 960 - تاریخ 1396/12/03
آخرین اخبار
آمریکا، کره‎شمالی را به جاسوسی متهم کرد
مجلس افطاری ادارات را ممنوع کرد!
تشکر ژاوی از ستاره استقلال
٦ هزار میلیارد تومان از مطالبات سازمان تأمین اجتماعی از دولت طی روزهای آینده دریافت می شود
بارش باران و برف در نقاط مختلف کشور طی سه روز آینده
عراقچی: شرایط سوریه خیلی پیچیده شده است
عکس های لیلا حاتمی در جشنواره برلین
مدیرعامل آسمان دریافت چک از خلبانان را تایید کرد
وزیر دفاع: تمام تحریم ها را پشت سر گذاشتیم
احتمال حذف عربستان از جام جهانی 2018
ادعایی عجیب درباره زنده ماندن تعدادی از مسافران بعد از سقوط ATR
جزئیاتی جدید از درگیری‌های اخیر پایتخت
تلاش برای تطهیر وزیر خرابکار عربستانی!
مهاجم ایرانی در تیم صدرنشین فوتبال ایتالیا؟
ضعیف‌ترین تیم لیگ قهرمانان آسیا
خط و نشان قطری‌ها بعد از شکست پرسپولیس
تقدیر لاریجانی از عملکرد نیروی انتظامی در اغتشاشات اخیر
نامزدهای بهترین گل لیگ قهرمانان اروپا اعلام شد
عکس یادگاری آلبرت انیشتین با عروسکش
زمان تعیین تکلیف سوال از رئیس جمهور
هشدار به مسئولان: عذرخواهی کنید و استعفا بدهید
آغاز مراسم تشیع پیکر شهدای ناجا
فرزند بازیگر مشهور به دنیا آمد
تیپ جذاب و لباس محشر پریناز در برلین
کنسرت خواننده مطرح پس از سال‌ها به نفع زلزله‌زدگان
مجید مجیدی از دلیل تعویق اکران فیلم «آن سوی ابرها» گفت
از رونالدو تا رونالدو؛ طلسم شدگان!
اختلاف رئال و بارسا شد 14 تا!
3 دهه فرصت طلایی «پنجره جمعیتی»
آخرین پیام تلگرامی خلبان هواپیمای ATR
آغاز عملیات انتقال پیکرهای مسافران هواپیمای آسمان
آمادگی ایران برای حل بحران یمن
اسرائیل با وحشت به موشک‌های نقطه‌زن ایران می‌نگرد
ادامه گزافه گویی های وزیر سعودی این بار در آلمان
ایران برای کمک به ونزوئلا اعلام آمادگی کرد
تیتر معنادار مجله آمریکایی درباره سردار سلیمانی
چاپ‌ کتاب بیانات‌ رهبرانقلاب با موضوع انرژی هسته‌ای
پاسخ جماران به اهانت احمد منتظری
چرا افشاگری علی کریمی مشروعیت فدراسیون تاج را کم کرد
حرکت اعتراضی جرج کلونی و همسرش
ارزانی دلار و گرانی خودرو در سوانح گم شد!
مد و لباس مافیای اژدهای هزار سر دارد
پیشگیری از دیابت نوع یک با هدف گرفتن یک میکروب در روده
مخالفت دیوان عالی آمریکا به مصادره الواح هخامنشی
مغز انسان طی 3 میلیون سال گذشته بزرگ‌تر شده است
ساختمان‌های غیرمقاوم پایان کار نمی‌گیرند
وزیر بهداشت: قیمت دارو افزایش نیافته است
ابراهیمی خلاق‌ترین و استقلال دقیق‌ترین تیم در ارسال پاس
تعدادی از پیکرها به پایین کوه رسید/ عملیات انتقال پیکرها موقتا متوقف شد
روحانی: برخوردهای خشونت آمیز و اهانت به پلیس را به هیچ وجه تحمل نمی کنیم
کد خبر: 154360 | تاریخ : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴ - 19:41
وسط کار یه چرت بزنید

وسط کار یه چرت بزنید

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نوآوران آنلاین-

 احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟

مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است. به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.