تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1397/08/27
شماره 1156 - تاریخ 1397/08/27
آخرین اخبار
اصغر فرهادی کارگاه کارگردانى برگزار می‌کند
مردی که تمام سیستم‌های جاسوسی، نظارت و قضاوت را زیر نظر داشت/نباید بگذاریم خواجه نظام را به سرقت ببرند و با لعاب‌های دروغین بپوشانند
روند تهاتر مطالبات بانک صادرات ایران با جدیت دنبال می‌شود
تشریح اقدامات پلیس فتا در مبارزه با پولشویی/ هشدار نسبت به استفاده از نسخه‌های جعلی تلگرام/فیلتر کانال‌هایی که کاربران را ترغیب به خودکشی می‌کنند
پاسخ ابتکار درباره اقدامات انجام شده برای قربانیان اسیدپاشی/شناسایی زنان سرپرست خانوار برای بیمه‌
عامل تاثیرگذار بر قیمت طلا در چند روز آینده
بازنشسته‌ها رفتند؟
بالغ بر 5ميليون و 775 هزار تن كالا از مرزهاي كشور ترانزيت شد
ایران جایگاه نخست تولید انار را میان کشور‌ها به خود اختصاص داده است.
پرسپولیس در میان "پرشور"های جهان سوم شد
فدراسیون‌های بلاتکلیف مشمول بازنشستگی، بودجه نمی‌گیرند
عملکرد مثبت داتین در ite2018
ترافیک جشنواره‌های سینمایی در محدودیت‌های مالی
یک گفت‌وگوی هنری با خالق استادیوم «تختی»
اعلام میانگین «حقوق» فرهنگیان و «تسهیلات بانکی» پرداختی به آنها
توزیع چند مرحله‌ای «سبدهای حمایت غذایی» تا پایان سال + مبلغ پرداختی
محسن چاوشی برای «بانوی عمارت» می‌خواند
قیمت جدید شیر خام ۲۰۰۰ تومان تعیین شد
ارز مسافرتی ۱۵۰۰ تومان ارزان شد
مقابل دشمنان «عراقِ قدرتمند و آرام» با قدرت بایستید
افزایش اعتماد آژانس به ایران به خاطر همکاری «فعالانه» و «به موقع»
ضرورت اجرای طرح امضای الکترونیکی برای مقابله با جعل اسناد
توافق هسته‌ای زخم برداشته اما هنوز زنده است
با مسئولانی که بعد از ۱۵ آذر به بازنشستگان حقوق بدهند برخورد می‌شود
تشکیل پرونده برای تصادف نوربخش
قیمت لوازم خانگی خارجی مشخص نیست!
پرداخت پول گاز ایران با دینار؛ پیشنهاد عراقی‌ها
دلار در کانال 11 هزار تومان آرام گرفت
شوک ارزی پیش‌بینی شد ولی تدبیر نشد
برگشت ارز ناشی از صادرات سرعت می‌گیرد
روابط اقتصادی ایران و عراق را می‌توان به ۲۰ میلیارد دلار رساند
ایران امن‌ترین آسمان را دارد
به هیچ کس اجازه نمی‌دهیم از عراق برای لطمه زدن به منافع ایران استفاده کند
اتهام مظلومین اخلال در نظام اقتصادی بود/ صدور ۶ کیفرخواست در حوزه ارز طی هفته گذشته
بزرگ‌ترین لطمه را خودم از غیبت در فینال آسیا خوردم
نظارت بر بازار میوه تعطیل شد/ قیمت‌ها اوج گرفت
چرا بیرانوند شانس زیادی برای کسب عنوان مرد سال آسیا دارد؟
شرایط به نفع خریداران است نه هنرمندان/ارزش آثار هنری یک چهارم شده است
قیمت خودرو امشب تعیین می‌شود/ سازمان حمایت جایگزین شورای رقابت شد
آب گرفتگی و سیل در ۹ استان کشور/ امدادرسانی به ۱۷۰۰ نفر
بدتر از این هم دیده‌ام اما سکوت کرده‌ام
اتهام زنی ها دست ما را در خصوصی سازی بسته است
چراغپور: کی‌روش ۴۰ روز دیگر به پایان اتوبان می‌رسد!
امکان اجرای ارز تک نرخی فراهم نیست/ امکان فرار سرمایه وجود دارد
طنزهای قبلی دیگر جواب نمی‌دهد
۴۰ درصد کارمندان «زن» هستند
حامل‌های انرژی در لایحه بودجه ۹۸ گران نمی‌شود
حمایت از قطعه سازان داخلی را وظیفه خود می‌دانیم
سهم بزرگ بانک ایران زمین درتوسعه بانکداری دیجیتالی در ایران
مساعدت بانک سینا در توسعه اشتغال
کد خبر: 154360 | تاریخ : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴ - 19:41
وسط کار یه چرت بزنید

وسط کار یه چرت بزنید

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نوآوران آنلاین-

 احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟

مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است. به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.