تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1397/05/30
شماره 1092 - تاریخ 1397/05/30
آخرین اخبار
تصویب صورت های مالی سال 96 بانک ملت در مجمع عمومی سالیانه صاحبان سهام
نظام موفق اداری باعث توسعه کشور و افزایش رضایتمندی مردم می‌شود
بیماران سرطانی در حین ذبح قربانی مراقب باشند
کشف ۱۶۰ میلیارد آلومینیوم احتکار شده در قم
2 زورگیر مسلح در تله پلیس زاهدان
کشف و خنثی‌سازی بسته انفجاری در قزوین
همسر جوان اتابک که به خانه رفت، زن غریبه ای با وضعیت زننده در را باز کرد !
نسخه شومی که عمه فاطمه برای برادرزاده 20 ساله اش پیچید !
زن مطلقه صیغه آقای دکتر متاهل شد ؛ حامله بود که همه چیز لو رفت !
کشف بیش از 15 تن مواد مخدر در استان اصفهان
کشف بیش از 15 تن مواد مخدر در استان اصفهان
زن جیب بر در خطوط اتوبوس های تندرو به دام افتاد
۱۰ کشته در بارندگی‌ سیل‌آسای جنوب ایتالیا
ریزش آوار در دانشگاه شیراز
شناسایی و پلمپ ۳ سوله بزرک احتکار لوازم خانگی در جنوب تهران
کشف ۷۰۰۰ تن کاغذ احتکار شده با ارز دولتی
جدال مرگبار در اعتراض به کوچه نشینی
نوبخت: تشکیل کارگروه بررسی آثار نوسانات نرخ ارز بر قراردادهای پیمانکاری
طوفان در سیستان و بلوچستان 27 نفر را راهی بیمارستان کرد
حال خواننده معروف پاپ ایرانی خوب نیست +عکس
مرگ دلخراش ۲ دختر اراکی در سواحل نور
ریزش سنگ جان مردکوهنورد را گرفت
وقتی حامله شدم به عقد موقت جوان راننده در آمدم
دختر 15 ساله شوهردار به لانه کثیف اکبر رفت !
عضو سابق شورای شهر به جرم قتل همسر دومش دستگیر شد !
۲۰ ثانیه استراحت بعد از ۲۰دقیقه مطالعه
تصادف 2 خودرو 6 مصدوم برجای گذاشت
قصاص برای مردی که زنش را خفه کرد
بارش باران در محورهای مازندران و اردبیل
آزار شیطان خانم منشی در مطب دندانپزشکی در شهرک غرب +عکس
نقشه شرم آور پسر جوان برای رسیدن به عشق خیابانی !
صورت‌های مالی سال ٩٦ بانک صادرات ایران تصویب شد
امکان صدور گواهینامه های دریایی شناورها در بنادر کشور فراهم شد
دستگیری ۱۰۰ نفر در پرونده‌های اخیر ارز و سکه
افزایش 300 هزار تومانی وجه تضمین سکه از سه شنبه
چرا باید ساید‌بای‌ساید Rosso2 داشته باشیم
کشف محموله‌های قاچاق انسان در داخل قیر، شیشه و حبوبات!
کشف نوزاد تازه متولد شده در سرویس بهداشتی +تصاویر
افزایش قیمت‌ طلا کارگر تبریزی را روانه حبس کرد
زنده گیری یک مار در کانزاس+عکس
دعوا بر سر بساط قلیان با قتل پسر جوان خاتمه یافت
خفه کردن زن جوان در حضور پسر خردسال
زن متاهل با دوست مجازی اش تا پای ازدواج هم رفت !
ورود سه مرد ناشناس به ویلای دبیر ادبیات !
بهبود سیستم ایمنی و دستگاه تنفسی با مصرف «شوید»!
معرفی برندگان جشنواره پایانه های فروشگاهی بانک گردشگری
صدور مجوز برگزاری مجمع بانک ملت
لوح یادبود چهارمین همایش ملی کیفیت به بانک انصار اعطاء شد
سرقت هشت ساله آب با خط لوله سه کیلومتری!
تاثیر منفی مصرف نوشابه بر مینای دندان
کد خبر: 154360 | تاریخ : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴ - 19:41
وسط کار یه چرت بزنید

وسط کار یه چرت بزنید

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نوآوران آنلاین-

 احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟

مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است. به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.