تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1397/03/06
شماره 1024 - تاریخ 1397/03/06
آخرین اخبار
جمال در شرکت خصوصی زهرا 7 ساله را تنها گیر انداخت + عکس و جزییات
او به زور مرا به زیرزمین خانه متروکه برد + عکس
یک کشته در واژگونی خودرو سواری در محور رازقان
2 سرنشین موتورسیکلت در سانحه رانندگی جان باختند
پرداخت سود سهامداران شرکت توسعه اقتصادی آرین
اطلاعيه روابط عمومي بانک انصار در خصوص ادغام
در پرتو مجاهدت و اراده انقلابی سرمایه‌های انسانی، انجام کارهای بزرگ میسر می شود
آخوندی: حمایت وزارت راه از واردات لوازم‌یدکی
استخوانم را بشکن
عشق مجازی، زن را به اعدام محکوم کرد
چوپان هوشیار یک روستا را نجات داد
ماجرای آدم ربایی به قتل گره خورد
رفتار فعلی دولت آمریکا برای دراز مدت پایدار نخواهد بود
خواهرزاده ام با ضربه شیشه شکسته ای، پسرم را کشت
جراحی زیبایی به قیمت جان زن تمام شد
او گفت که برادرش به دیدنش آمده است، برای همین مرا در حمام خانه پنهان کرد
50 هزار پوند برای معرفی قاتل فراری
طاهره ، مادر عشق شهرت دختر 11 ساله خود را سلاخی کرد! +عکس
نجات جان جوان 18 ساله در چابکسر
پیرمرد روانی پرستارش را کشت
جعفر پناهی در بیمارستان بستری شد + عکس
این مرد کلاهبردار فراری را شناسایی کنید+ تصاویر
دستگیری دزدان خانه‌های نیمه کاره
کارگر معتاد مغازه مانتو فروشی را به آتش کشید
زلزله در میانرود خوزستان
ناپدید شدن 3 نفر در سیل زنجان
واکسینه کردن اقتصاد با تکیه بر توان داخلی و گسترش روابط با دنیا
مصالح ملی در میان منافع شخصی و جناحی گم نشود
کشف انبار بزرگ کالای قاچاق 8 میلیاردی در اسلامشهر
تیراندازی در فرانسه 2 کشته بر جای گذاشت
۱۷۴ کیلوگرم مواد مخدر در قزوین لو رفت
۱۶گام سامانه نیما برای واردکنندگان بعد از ورود صرافی‌ها
3 جوان نقاب می زدند و شبانه به خانه زنان تنها می رفتند
4 استان در صدر آمار جعل و کلاهبرداری
دستگیری جناب سرهنگ قلابی با ۱۳ فقره سابقه
شغل های پراسترس در ایران
4 کشته و مصدوم در واژگونی پژو پارس
قتل عاطفه 9 ساله برای دزدیدن کلیه هایش !
سقوط مرد ۵۰ ساله از ارتفاعات بزقوش سراب
سرنوشت وحشتناک مرد ایرانی در افعانستان + جزییات
5 کودک دبستانی سر کلاس قرص های روانگردان خوردند!
مجازات عجیب مزاحم تلفنی یک زن در سلماس
چرا به مسافران، ارز کشور مقصد فروخته نمی‌شود؟
گودهای بلاتکلیف پایتخت
جزییات قتل عام ماهی ها با سم شیمیایی در آمل
سومین نشست تامین ایمنی دریانوردی دریای خزر ۷ و ۸ خرداد در تهران برگزار می شود
رشد 27درصدی تولید فولاد خام ایران
قائم مقام راه آهن منصوب شد
توضیحات معاون بیمه ای سازمان تامین اجتماعی درخصوص بیمه هنرمندان
صرفه‌جويي 25 درصدي سايپا در مصرف آب براي توليد هر خودرو
کد خبر: 154360 | تاریخ : ۱۳۹۶/۱۱/۲۴ - 19:41
وسط کار یه چرت بزنید

وسط کار یه چرت بزنید

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد.

نوآوران آنلاین-

 احتمالا با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن این که ناهار خورده اید یا خیر رخ می دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی یک تا سه بعد از ظهر موجب آن می شود. پس اگر با احساس خواب آلودگی بعد از ظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می توانید چرت بزنید این کار را انجام دهید.

اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب آلودگی را کاهش می دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می زنند که از آن جمله می توان به جبران بی خوابی، برای تفریح، رفع خستگی یا گذران وقت اشاره کرد.

مزایای چرت زدن

چرت زدن نه تنها موجب می شود تا کمتر احساس خواب آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده اند.

در مطالعه ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می زنند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد از ظهری بیشتر بوده است.

در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.

مدت زمان چرت زدن باید چقدر باشد؟

مدت زمانی که چرت می زنید به مدت زمانی که در اختیار دارید، این که قصد دارید چرت زدن چه نتیجه ای در پی داشته باشد، و برنامه های شبانه شما وابسته است. به طور کلی، هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می شود.

چرت های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد از ظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.

اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتر برای به خواب رفتن آزارتان نمی دهد، می توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.

این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد، که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی کند.

اگر بیش از اندازه طولانی بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال این که با احساس خواب آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می کنید، نگرانی نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.

گزینه دیگری که می توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت های مختصر 10 تا 15 دقیقه ای می توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می آورند.

از آنجایی که هنگام چرت های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی گیرد.

پژوهش ها نشان داده اند که اوایل تا اواسط بعد از ظهر نسبت به زمان های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.