تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1397/07/01
شماره 1115 - تاریخ 1397/07/01
آخرین اخبار
تشریح ویژگی های طرح اندوخته خانواده مهر ایران
طبخ غذا با هیزم و خطر بیماری های تنفسی
برخورد مرگبار پراید و تریلی در پلدختر +عکس
مهلت شرکت در جشنواره حساب‌هاي قرض‌الحسنه بانک اقتصادنوين تا 27 مهرماه تمديد شد
طرح همیاران مهر ایران آینده نگری در کمک به نیازمندان است
جشنواره «بیستابیست» بانک ملی ایران، ۲۰ روز دیگر پایان می یابد
عملکرد بانک پارسیان در حوزه قرض الحسنه ستودنی است
رژیم غذایی مدیترانه خطر ابتلا به سکته های قلبی و مغزی را کاهش می دهد+عکس
مهمترین خدمت پلیس راه‌آهن تامین امنیت ریلی است/ تقویت راه‌آهن تقویت دولت و اقتدار کشور است
کارت به کارت از مبدا موسسه ملل در تاپ فعال شد
احتمال رگبار و رعد و برق در تهران و ۸ استان دیگر
سیف ممنوع‌الخروج است
دزد قناریها در تله پلیس
میوه و تنقلات خانگی بهترین میان‌ وعده برای دانش‌آموزان
خودکشی جوان 22 ساله در گلزار شهر شوش
مردی که با 400 خزنده زندگی می کند+تصاویر
نکاتی مهم قبل از انجام حجامت
مهر حسینی آموزش ایثار ، آزادگی و سعادتمندی است
زنگ مِهر اُمید و آغاز سال تحصیلی جدید در مدارس «اُمید آینده»، نواخته شد
دستگیری سارق مسلح در بروجرد
شلیک مرگبار به دوست در ساوه
بیش از یک تن مواد مخدر در گلستان لو رفت
نصب بنر مجازات مزاحم تلفنی
در راستای برنامه خود اتکایی پنبه در افق 1405
این مردان تهرانی در بازار آشفته دلار جعل می کردند! + عکس
سارقی که داخل بشکه آب افتاد و گرفتار شد
ردپای ناشیانه رییس باند دزدان جسور!
حضور مدیرعامل بانک ملت در مراسم یوم العباس زنجان
فرشادان:طرح استیضاح آخوندی با ۵۰ امضا تقدیم هیأت رئیسه مجلس شد
صدور حکم مرگ برای 6 مامور پلیس
تیراندازی در قهوه‌خانه یک کشته و ۲ زخمی برجای گذاشت
سازمان بورس عضو انجمن بین المللی روابط عمومی شد
راهکار سران السد برای کشاندن هواداران به ورزشگاه
نکاتی درباره جراحی فک
بنادر شمالی کشور در آینده رونق بیشتری می گیرند
استعفای «شریعتمداری» شایعه است
خروج پتروشیمی از بورس کالا اوضاع صنایع را بدتر می‌کند/ امضاهای طلایی بازمی گردد
قیمت پایه محصولات پتروشیمی اعلام شد+جدول
افزايش 129 درصدي بارنامه‌هاي صادر شده در بخش حمل و نقل جاده‌اي كالا
دسیسه شوم مرد جوان در روز زایمان همسرش !
برای رسیدن به موفقیت همیشه از «پایان» آغاز کنید
حذف تیم ملی والیبال ایران از مسابقات جهانی ۲۰۱۸
جاری شدن آب در چشمه‌علی
زمین لرزه ای شدید «مازندران» را لرزاند !
سراب دیابتی
دفاع‌مقدس تبلور پایداری، رشادت و حماسه تاریخ ساز ملت ایران
مديون شهدا، ايثارگران و خانواده هاي معظم شهدا هستيم
تفاوت‌ های آنفلوآنزا با سرماخوردگی
علت حادثه تروریستی اهواز را باید به درستی دریافت
سعیده در پارتی شبانه دزد شد
کد خبر: 167500 | تاریخ : ۱۳۹۷/۱/۲۱ - 19:30
اگر خوابتان کم شده این دمنوش ها را بخورید

اگر خوابتان کم شده این دمنوش ها را بخورید

بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد.

نوآوران آنلاین-

 اگر برای خوابیدن مشکل دارید تنها نیستید؛ تقریباً یک سوم افراد بزرگسال دچار بی‌خوابی هستند. بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد. کارهای زیادی برای بهبود خوابتان می‌توانید انجام دهید اما اگر بی‌خوابی‌تان مزمن شده باید به پزشک مراجعه کنید.


بیشتربخوانید : کم خوابی و شب بیداری چه عوارضی دارد؟


دمنوش بابونه

مصرف قرص‌های خواب برای مدت طولانی توصیه نمی‌شوند و کمکی به عادات خواب شما نمی‌کنند. می‌توانید با رعایت کردن یک سری از نکات مانند آرام سازی هنگام خواب و محدود کردن تماشای تلویزیون و ...، به خوابتان کمک کنید. یکی از راه‌های آرام شدن در زمان خواب این است که قبل از خواب دم‌نوش بنوشید.

دم‌نوش‌هایی که می‌نوشید باید بدون کافئین باشند چون کافئین محرک است و به خواب رفتن را مشکل‌تر می‌کند. در این مطلب بهترین دمنوش‌هایی را که می‌توانید قبل از خواب بنوشید به شما معرفی می‌کنیم.

بابونه

بابونه یکی از معروف‌ترین دمنوش‌های خواب آور است. قرن‌هاست که از بابونه به دلیل تأثیرات آنتی اکسیدانی آن استفاده می‌شود. ضمناً بابونه برای درمان مشکلات پوستی نیز کاربرد دارد و آرام‌بخش برای درمان مشکلات گوارشی نیز هست. بابونه می‌تواند انتخاب خوبی برای دمنوش پیش از خواب باشد که تأثیر آن پشتوانه‌ی علمی دارد.

در مطالعه‌ای تأثیر بودرمانی روی ضربان قلب و بی‌خوابی در زنان با گیاه اسطوخدوس به مدت 12 هفته مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند بعد از 12 هفته، بهبودهای چشمگیری در کیفیت خواب این افراد ایجاد شده بود

خاصیت آرام‌بخشی بابونه به دلیل فلاوونوئید اپی ژنین آن است. اپی ژنین با گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز پیوند زده و به ایجاد حالت خواب آلودگی کمک می‌کند. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد زنانی که دچار افسردگی بعد از زایمان بودند با مصرف چای بابونه به عنوان یک رویکرد مکمل، افسردگی‌شان کمتر شده و مشکلات خوابشان نیز کاهش یافته بود.

گل ساعتی نیز گیاه دیگری است که به خواب بهتر کمک می‌کند. مطالعات گوناگونی نشان داده که گل ساعتی می‌تواند حالت خواب آلودگی را تقویت کند. در مطالعه‌ای تأثیر مکمل گیاهی به نام NSF-3 که شامل گل ساعتی و دو گیاه دیگر بود نسبت به تأثیر داروی دیگری به نام زولپیدم مورد مقایسه قرار گرفت. محققان دریافتند کیفیت خواب و طول مدت خواب بیشتر شده و میزان بیدار شدن حین خواب نیز کاهش یافته بود. محققان دریافتند NSF-3 جایگزینی بی‌خطر و مؤثر برای درمان کوتاه مدت بی‌خوابی است.

شیرین بیان
شیرین بیان و ریشه‌ی شیرین بیان هم گیاه دیگری است که باستانیان از آن برای درمان بیماری‌های گوناگون استفاده می‌کردند. پژوهش‌ها نشان داده شیرین بیان دارای خاصیت ضد افسردگی و ضد اضطرابی است. عصاره‌ی شیرین بیان می‌تواند کیفیت خواب را بالا ببرد.

قبل از اینکه از شیرین بیان سیاه استفاده کنید، باید بدانید که شیرین بیان اگر به میزان زیاد مصرف شود می‌تواند موجب افت پتاسیم بدن شود. به طور کل توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع مکملی همیشه با پزشک مشورت کنید. هر نوع مکمل گیاهی ممکن است با سایر داروها تداخل ایجاد کند.

اسطوخودوس

در مطالعه‌ای تأثیر بودرمانی روی ضربان قلب و بی‌خوابی در زنان با گیاه اسطوخودوس به مدت 12 هفته مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند بعد از 12 هفته، بهبودهای چشمگیری در کیفیت خواب این افراد ایجاد شده بود. این افراد دو بار در هفته به مدت 20 دقیقه پیش از خواب گیاه اسطوخدوس را بو می‌کشیدند. حالا آیا می‌توان نتیجه گرفت که نوشیدن دمنوش اسطوخودوس نیز بی‌خوابی را درمان می‌کند؟

مطالعات نشان داده مصرف خوراکی اسطوخدوس می‌تواند از میزان بیدار شدن‌های طی شب کاسته، احساس خستگی و کسالت در صبح را کاهش داده و کمبود خواب را در افراد دچار اضطراب بهتر کند. بنابراین اگر اضطراب دلیل بی‌خوابی شماست، پس می‌توانید روی دمنوش اسطوخودوس حساب کنید. ضمناً می‌توانید چند قطره عصاره‌ی اسطوخدوس روی بالش‌تان بچکانید.

دیگر گیاهان

دمنوش‌های گیاهی معمولاً ترکیبی هستند. سایر گیاهانی که می‌توانند به رفع مشکل بی‌خوابی‌تان کمک کنند شامل نعنا و سنبل الطیب می‌شوند. انواع گوناگونی از این دمنوش‌ها در بازار موجودند بنابراین توصیه می‌کنیم شما هم انواع مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک برای شما مناسب‌ترین هستند. یادتان باشد کمک گرفتن از این دمنوش‌ها، علت اصلی بی‌خوابی‌تان را برطرف نخواهد کرد و باید برای این منظور به پزشک مراجعه کنید.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.