تامین اجتماعی
بانک مهر اقتصاد
روزنامه نوآوران - 1397/09/21
شماره 1173 - تاریخ 1397/09/21
آخرین اخبار
نامه‌رسانی که بیکاری او را به کشتن داد/ ماجرای غم‌انگیز خانعلی
پردرآمدترین نویسندگان ۲۰۱۸ معرفی شدند/بار دیگر پترسون در صدر نشست
مردمان سرزمین نوروز چه آیین‌هایی برای ازدواج دارند؟
اسرار دریاچه تخت سلیمان از نگاه تنها شاهدان/ بز حجاری شده روی لوح
استعفای مدیران دو شغله سازمان ها وصندوق های تابعه وزارت کار
چرا ریال ایران بی ارزش شد؟
افزایش شدید آمار اختلالات روانی/۶۰۰ هزار کارمند دچار استرس
۳۰ بهمن آخرین مهلت انصراف بازنشستگان تامین اجتماعی از بیمه تکمیلی
فوت ۲.۵ میلیون نوزاد تازه متولد شده در سال ۲۰۱۷
مهم ترین نقطه ضعف درمان سرطان در ایران/شایع ترین سرطان ها
رویای حذف دلار چند نرخی دست یافتنی نیست/افزایش قیمت ارز در پایان امسال
توان رقابت داروهای ضد سرطان تولید داخل با برندهای خارجی
حمایت از شرکت های داروسازی هند برای سرمایه گذاری در ایران
ارتباط آرتروز روماتوئید و افزایش ریسک بیماری انسداد ریه
ارتباط زایمان دیرهنگام و افزایش خطر سرطان سینه
تاثیر قهوه در مقابله با پارکینسون/ پیشگیری از سرطان با سیب زمینی
دو شرط لازم برای دقت در تعیین جنسیت فرزند
حمایت از تولید کنندگان تجهیزات پزشکی با نشان CE اتحادیه اروپا
سال گذشته در سوییس «پولشویی» کردم
کیف پول بازیگر سرشناس پس از ۵۰ سال پیدا شد
ارتباط بیماری التهابی روده با خطر حمله قلبی
بلاتکلیفی۳۰ساله اهالی ری در طرح توسعه حرم حضرت عبدالعظیم حسنی (ع)
توزیع ۱۵ هزار حلقه لاستیک دولتی تا پایان آذر
دما در سواحل دریای خزر تا ۱۰ درجه کاهش می‌یابد
ترکش افزایش قیمت خودرو برتن مددجویان کمیته امداد
۱۱ محور مواصلاتی کشور مسدود هستند
تاسیس موزه تهران
پخش یک سریال کره‌ای از شبکه دو
همکاری بهزاد عبدی و پرویز آبنار در دومین فیلم آزیتا موگویی
سریال محرم ۹۸ در آخرین مراحل نگارش
مبارزه با فقر شوخی‌بردار نیست
"اتاق تاریک" بهترین فیلم جشنواره کرالا شد
نقش ویژه بورس کالا در شکل گیری «نظام بازار» در بازار کالاها
نوآوري در صنعت خودرو با اصلاح ساختار مالكيتي بنگاه ها
موفقیت اپراتور اول در مدیریت منابع انسانی
شبکه فروش می تواند با کمک استارت آپ ها بازارهای جدیدی را خلق کند
چه کنسرت‌هایی در راهند؟
رسانه‌هایی که بخار کله مردم را خالی می‌کنند!
هشدار درباره ترجمه‌های قلابی
زخم شمشیر، بازیگران «شاه لیر» را بیمه کرد
پایان "جشنواره بی‌ادعا و منت"/بزرگان برای تشویق نوباوگان موسیقی آمدند
برای درد زانو تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
هفته سیاه ایتالیایی‌ها
صعود تکواندوکاران ایران به نیمه‌نهایی گرنداسلم
حضور آمریکا با ۵ وزنه بردار در جام فجر
کی‌روش: عذرخواهی‌ام را پذیرا باشید!
پرسپولیس-پارس جنوبی جم/ آخرین بازی سرخ‌ها با پنجره بسته
چگونگی بازنشستگی کارمندانی که "بیمه سلامت "دارند
آخرین وضعیت ساختمان قاجارها در پلیس آگاهی
بازی با جان "ایران"
کد خبر: 167500 | تاریخ : ۱۳۹۷/۱/۲۱ - 19:30
اگر خوابتان کم شده این دمنوش ها را بخورید

اگر خوابتان کم شده این دمنوش ها را بخورید

بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد.

نوآوران آنلاین-

 اگر برای خوابیدن مشکل دارید تنها نیستید؛ تقریباً یک سوم افراد بزرگسال دچار بی‌خوابی هستند. بی‌خوابی می‌تواند علت‌های گوناگونی چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و یا هر علت ناشناخته‌ی دیگری داشته باشد. کارهای زیادی برای بهبود خوابتان می‌توانید انجام دهید اما اگر بی‌خوابی‌تان مزمن شده باید به پزشک مراجعه کنید.


بیشتربخوانید : کم خوابی و شب بیداری چه عوارضی دارد؟


دمنوش بابونه

مصرف قرص‌های خواب برای مدت طولانی توصیه نمی‌شوند و کمکی به عادات خواب شما نمی‌کنند. می‌توانید با رعایت کردن یک سری از نکات مانند آرام سازی هنگام خواب و محدود کردن تماشای تلویزیون و ...، به خوابتان کمک کنید. یکی از راه‌های آرام شدن در زمان خواب این است که قبل از خواب دم‌نوش بنوشید.

دم‌نوش‌هایی که می‌نوشید باید بدون کافئین باشند چون کافئین محرک است و به خواب رفتن را مشکل‌تر می‌کند. در این مطلب بهترین دمنوش‌هایی را که می‌توانید قبل از خواب بنوشید به شما معرفی می‌کنیم.

بابونه

بابونه یکی از معروف‌ترین دمنوش‌های خواب آور است. قرن‌هاست که از بابونه به دلیل تأثیرات آنتی اکسیدانی آن استفاده می‌شود. ضمناً بابونه برای درمان مشکلات پوستی نیز کاربرد دارد و آرام‌بخش برای درمان مشکلات گوارشی نیز هست. بابونه می‌تواند انتخاب خوبی برای دمنوش پیش از خواب باشد که تأثیر آن پشتوانه‌ی علمی دارد.

در مطالعه‌ای تأثیر بودرمانی روی ضربان قلب و بی‌خوابی در زنان با گیاه اسطوخدوس به مدت 12 هفته مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند بعد از 12 هفته، بهبودهای چشمگیری در کیفیت خواب این افراد ایجاد شده بود

خاصیت آرام‌بخشی بابونه به دلیل فلاوونوئید اپی ژنین آن است. اپی ژنین با گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز پیوند زده و به ایجاد حالت خواب آلودگی کمک می‌کند. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد زنانی که دچار افسردگی بعد از زایمان بودند با مصرف چای بابونه به عنوان یک رویکرد مکمل، افسردگی‌شان کمتر شده و مشکلات خوابشان نیز کاهش یافته بود.

گل ساعتی نیز گیاه دیگری است که به خواب بهتر کمک می‌کند. مطالعات گوناگونی نشان داده که گل ساعتی می‌تواند حالت خواب آلودگی را تقویت کند. در مطالعه‌ای تأثیر مکمل گیاهی به نام NSF-3 که شامل گل ساعتی و دو گیاه دیگر بود نسبت به تأثیر داروی دیگری به نام زولپیدم مورد مقایسه قرار گرفت. محققان دریافتند کیفیت خواب و طول مدت خواب بیشتر شده و میزان بیدار شدن حین خواب نیز کاهش یافته بود. محققان دریافتند NSF-3 جایگزینی بی‌خطر و مؤثر برای درمان کوتاه مدت بی‌خوابی است.

شیرین بیان
شیرین بیان و ریشه‌ی شیرین بیان هم گیاه دیگری است که باستانیان از آن برای درمان بیماری‌های گوناگون استفاده می‌کردند. پژوهش‌ها نشان داده شیرین بیان دارای خاصیت ضد افسردگی و ضد اضطرابی است. عصاره‌ی شیرین بیان می‌تواند کیفیت خواب را بالا ببرد.

قبل از اینکه از شیرین بیان سیاه استفاده کنید، باید بدانید که شیرین بیان اگر به میزان زیاد مصرف شود می‌تواند موجب افت پتاسیم بدن شود. به طور کل توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع مکملی همیشه با پزشک مشورت کنید. هر نوع مکمل گیاهی ممکن است با سایر داروها تداخل ایجاد کند.

اسطوخودوس

در مطالعه‌ای تأثیر بودرمانی روی ضربان قلب و بی‌خوابی در زنان با گیاه اسطوخودوس به مدت 12 هفته مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند بعد از 12 هفته، بهبودهای چشمگیری در کیفیت خواب این افراد ایجاد شده بود. این افراد دو بار در هفته به مدت 20 دقیقه پیش از خواب گیاه اسطوخدوس را بو می‌کشیدند. حالا آیا می‌توان نتیجه گرفت که نوشیدن دمنوش اسطوخودوس نیز بی‌خوابی را درمان می‌کند؟

مطالعات نشان داده مصرف خوراکی اسطوخدوس می‌تواند از میزان بیدار شدن‌های طی شب کاسته، احساس خستگی و کسالت در صبح را کاهش داده و کمبود خواب را در افراد دچار اضطراب بهتر کند. بنابراین اگر اضطراب دلیل بی‌خوابی شماست، پس می‌توانید روی دمنوش اسطوخودوس حساب کنید. ضمناً می‌توانید چند قطره عصاره‌ی اسطوخدوس روی بالش‌تان بچکانید.

دیگر گیاهان

دمنوش‌های گیاهی معمولاً ترکیبی هستند. سایر گیاهانی که می‌توانند به رفع مشکل بی‌خوابی‌تان کمک کنند شامل نعنا و سنبل الطیب می‌شوند. انواع گوناگونی از این دمنوش‌ها در بازار موجودند بنابراین توصیه می‌کنیم شما هم انواع مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک برای شما مناسب‌ترین هستند. یادتان باشد کمک گرفتن از این دمنوش‌ها، علت اصلی بی‌خوابی‌تان را برطرف نخواهد کرد و باید برای این منظور به پزشک مراجعه کنید.

کانال تلگرام

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.