پتاسیم باعث عضله‌ سازی می‌شود

 

ممکن است فک کنید که پتاسیم یک ماده معدنی در جهت حفظ تعادل الکترولیت‌ها باشد و نه یک عامل کمک کننده در جهت افزایش رشد عضلات.   اما شما برای ساخت پروتئین و عضله‌ در بدن خود نیازمند مقادیر کافی‌ پتاسیم می‌باشید.  بزرگسالان روزانه نیازمند مصرف ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم هستند. هر میوه ای میتواند در تامین پتاسیم روزانه شما کمک کننده باشد اما میوه‌هایی نظیر طالبی، موز، پرتغال، کیوی، آلو و زرد آلو خشک شده بهترین منابع آن هستند.

 

 

کربوهیدرات‌ها باعث حفظ پروتئین می‌شوند

 

کربوهیدرات‌ها تامین کننده انرژی بدن هستند و اگر از آنها به میزان کافی‌ مصرف نکنید بدن شما ممکن است برای تامین انرژی خود عضلات را تجزیه کند. بر اساس اعلام آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هر فردی که حداقل دو بار هفته تمرینات قدرتی‌ انجام میدهد می‌بایست حداقل نصف کالری روزانه او از طریق کربوهیدرات‌ها تامین شود. کربوهیدرات‌ها درشت مغذی اصلی‌ در میوه‌ها محسوب می‌شوند و برای یک رژیم عضله‌ ساز انتخابی سالم هستند. از جمله میوه های دارای کربوهیدرات بالا و سالم می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.

 

آنتی اکسیدان‌ها از عضلات حفاظت می‌کنند

 

انجام ورزش های پر فشار و استرس زا باعث ایجاد واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شوند که ممکن است باعث آسیب رسیدن به سلول‌ها شود و این امر ممکن است شما را به سمتی‌ هدایت کند که مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی را در برنامه روزانه خود جای دهید.

 

اما هنگامی که بحث آنتی اکسیدان‌ها و سلامتی‌ مطرح می‌شود همیشه بهتر است که آنها را از مواد غذایی تامین کنید. میوه‌ها سرشار از برخی‌ آنتی اکسیدان‌ها نظیر ویتامین ث، کاروتنویید‌ها و فلاوونوید‌ها هستند. با مصرف میوه‌هایی نظیر انبه، گریپفروت، سیب و گیلاس می‌توانید آنتی اکسیدان های لازم در جهت حفاظت از ماهیچه‌های خود را تامین کنید.

 

 چگونه میوه‌ها را به رژیم غذایی اضافه کنیم؟

 

چندین راه برای افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی عضله‌ ساز شما وجود دارد تا بتوانید از تمام مزایای غذایی آنها استفاده کنید. برای شروع می‌توانید در انتهای وعده های غذایی خود با مصرف میوه‌ها یک پایان شیرین داشته باشید. میوه‌ها همچنین یک منبع کربوهیدراتی خوب هستند که می‌توانند به عنوان یک اسنک بعد از تمرین مصرف شوند. همچنین می‌توانید میوه‌ها را با ماست یونانی و پودرهای پروتئینی مخلوط کرده و از مزایای آنها در جهت عضله‌ سازی و تامین نیاز های بدن استفاده کنید.  میوه‌ها همچنین یک انتخاب راحت و مناسب برای میا‌‌ن وعده‌ها هستند.