گردو

 

گردو سرشار از مواد مغذی مانند اسید چرب امگا 3 و ویتامین E است که در نرمی و درخشندگی پوست نقش دارند. این مواد همچنین پوست را از آسیب‌های خورشیدی حفظ می‌کند. اگر روزانه مقداری گردو را به صورت خام یا در دسر، سالاد یا پاستا مصرف کنید، پوستتان از شما سپاسگزار خواهد شد.

 

اسفناج

 

اسفناج یک مقابله‌کننده قوی با چین و چروک است. این سبزی‌ حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن است که پوست را از اشعه مضر خورشید محافظت می‌کند. ویتامین C اسفناج در رشد سلول‌های سالم پوست نقش دارد و ویتامین K و فولات موجود در اسفناج، آکنه، تیرگی دور چشم و لکه‌ها را از بین می‌برد.

 

عدس

 

عدس‌ها حبوباتی غنی از پروتئین و آهن هستند. هردوی این ترکیبات، موهای تمام بدن را تقویت می‌کنند. هنگامی که ریشه‌های مو قوی و سالم باشند، شما پوست خوب و درخشانی خواهید داشت. عدس یکی از بهترین موادی است که می‌توانید در سوپ از آن استفاده کنید.

 

شکلات سیاه

 

برخلاف باور عمومی بر این که شکلات برای پوست مضر است و می‌تواند باعث بروز آکنه شود، شکلات - بویژه شکلات سیاه- به سلامت پوست کمک می‌کند. شکلات سیاه می‌تواند از آسیب‌های نور آفتاب به پوست جلوگیری کند. افزون بر این، کاکائوی خام، غنی از آنتی‌اکسیدان‌های ضدپیری است که فلانوئید نامیده می‌شود و با رادیکال‌های آزاد که عامل پیری پوست است، مقابله می‌کنند.

شکلات تیره همچنین منبع غنی از آهن، کلسیم و ویتامین‌های A، B1، C، D و E است که با هم به صورت یک عامل مرطوب‌کننده پوست عمل می‌کند.

 

دانه چیا

 

دانه‌های چیا سرشار از فیبر، پروتئین و امگا 3 هستند. این دانه‌های کوچک فواید بسیاری برای پوست و مو دارد. مشخص شده، دانه‌های چیا تا 12 برابر وزن خود آب جذب می‌کنند و می‌توانند برای مدت زیادی آب مورد نیاز پوست شما را تامین کنند. اسید چرب امگا 3 موجود در این دانه‌ها باعث کاهش التهاب و خشکی و افزایش جریان خون می‌شود و پوست درخشانی برای شما به ارمغان می‌آورد.