قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می‌شود.

 

کربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منابع انرژی برای ورزشکاران هستند.

 

چند ماده غذایی که می‌توانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند از:

 

۱- ماست یونانی همراه با توت‌ها و گرانولا:

 

انواع توت‌ها و گرانولا می‌توانند کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند. ماست یونانی نیز پروتئین لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات را تامین می‌کند.

 

گرانولایی مصرف کنید که حاوی مغزها، دانه‌ها و کربوهیدرات سالم باشد. بهتر کربوهیدرات موجود در گرانولا با روغن نارگیل، وانیل و انجیر خشک شیرین شده باشد. بهتر است ماست یونانی طعم‌دار نباشد.

 

۲- اسموتی میوه‌ها:

 

میوه‌ها شکر لازم برای بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید از مخلوط موز، کره بادام زمینی، شیر بادام و غلات استفاده کنید. می‌توانید یک هفته آووکادو و بلوبری نیز بخورید.

 

۳- بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری:

 

شوربای بلغور همراه با شیر بادام و بلوبری می‌تواند کمک کننده باشد. در کنار آن می‌توانید ماست یونانی نیز بخورید.

 

۴- موز، کره بادام‌ زمینی و عسل:

 

موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم لازم است. خوردن موز کارایی عصب‌ها و عضلات را افزایش می‌دهد.

 

اگر می‌خواهید کمی میان وعده خود را شیرین کنید عسل بخورید.

 

۵- سیب، کره بادام زمینی و کشمش:

 

میوه‌های خشک مانند کشمش منابع خوبی برای تامین کند بدن هستند. سیب و کشمش حاوی فیبر لازم هستند چربی موجود در کره بادام زمینی می‌تواند حس گرسنگی را برطرف کند اما این چربی هضم سختی نیز ندارند.

 

۶- نوشیدنی ورزش خانگی:

 

می‌توانید با آب، آب لیموی تازه، کمی نمک و عسل یک نوشیدنی ورزشی موثر تهیه کنید.

 

۷- پنیر کم چرب و محلی و برگه زردآلو نیز می‌تواند فیبر لازم بدن را تامین کند.