چگونه از ابتلا به آلزایمر در امان بمانیم؟

مترجم: آرزو قادری

یکی از مهمترین اختلالاتی که افراد با آن مواجه هستند و به ویژه در سنین بالای ۶۵ سال بروز می‌کند و همه جوامع انسانی را درگیر خود کرده است، آلزایمر می‌باشد. البته باید این نکته را مورد توجه قرار دهیم که آلزایمر تنها نوعی فراموش کردن مسائل و اتفاقات نیست. بلکه تمامی مسائل زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ چراکه تمام توانایی‌های شناختی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و عملکرد مغز و حافظه را دچار مشکل می‌کند و بر همه بخش‌ها و امور و ابعاد و جنبه‌های زندگی فرد تاثیر بسیار زیادی خواهد گذاشت.
یکی از مهم ترین مسائلی که می‌توان به کمک آن آلزایمر را از خود دور کرد، ورزش منظم است. اگر افراد بتوانند طی روز ورزش منظم را در برنامه کاری خود قرار دهند و طی روز تمرین‌های متعادل ورزشی و پیاده روی شنا و یوگا را داشته باشند تا حد زیادی در برابر آلزایمر خود را ایمن می‌کنند و این بیماری را از خود دور می‌کنند اما متاسفانه شرایط زندگی شهروندان در وضعیت فعلی نشان می‌دهد که آنها نمی‌توانند ورزش منظم را در دستور کار خود قرار دهند و به طور منظم اقدام به ورزش کنند.
در کنار ورزش منظم و تمرینات متعادل روزانه، موضوع مهم دیگری که باید بسیار مورد توجه قرار بگیرد، سبک زندگی است که شامل مصرف مواد غذایی می‌شود.
در واقع غذاهایی که افراد مصرف می‌کنند تاثیر زیادی روی عملکرد حافظه مغز و سایر توانایی‌های ذهنی آن ها می‌گذارد.
مواد غذایی حاوی سبزیجات و غلات کامل ماهی امگا ۳ و روغن زیتون در رژیم غذایی می‌تواند تاثیر خوبی بر سلامت مغز و دوری از آلزایمر داشته باشد.
عامل دیگری که می‌توان به کمک آن سلامت مغز را تقویت کرد و از آلزایمر دوری جست حضور فعالانه در اجتماع است بر اساس مطالعات صورت گرفته افرادی که در اجتماع فعال اند و دارای فعالیت‌های مثبت و خوب هستند، تا حد بسیار زیادی از ابتدا به آلزایمر دور هستند.
همچنین می توان با مطالعه روزانه، خود را در برابر ابتلا به آلزایمر ایمن کرد؛ چرا که یادگیری چیزهای جدید و مطالعه می‌تواند مغز را به چالش بکشاند و آلزایمر را به تعویق بیندازد و امکان ابتلا به آن را کاهش دهد. از دیگر سو خواب مناسب و کافی نیز از عوامل موثر در ایمن کردن بدن در برابر آلزایمر می‌باشد طبیعتاً بدنی که خواب کافی نداشته باشد، در برابر بسیاری از آسیب های ذهنی آسیب پذیر خواهد بود.
مدیریت استرس از دیگر مسائل بسیار مهمی است که باید افراد توانایی آن را داشته باشند و استرس شان را مدیریت کنند. هرچه استرس فرد در طی روز بیشتر باشد، بعد از سنین ۶۵ سالگی، شاهد بروز مشکلات بسیار زیاد ذهنی و از کار افتادن عملکرد شناختی و توانایی‌های شناختی او خواهیم بود. بر همین اساس تاکید می‌شود استرس و اضطراب روزانه را افراد به ویژه در سنین جوانی کنترل کنند.