نشانه‌های پنهان افسردگی که نباید نادیده گرفته شوند

مترجم: مریم نصیری

افسردگی یک اختلال جدی روانی است که می‌تواند بر افکار، احساسات، رفتار و حتی سلامت جسمی فرد تأثیر بگذارد. طبق گزارش سازمان ملی بیماری‌های روانی آمریکا (NAMI)، افسردگی یکی از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی در ایالات متحده است و حدود ۲۱ میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
علل افسردگی متنوع هستند و می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
– مشکلات در روابط بین‌فردی
– سوءمصرف مواد مخدر و الکل
– تغییرات ناگهانی در زندگی
– برخی داروها
– تغییرات در فعالیت لوب پیشانی مغز
– پاسخ‌های هورمونی غده هیپوفیز و هیپوتالاموس
همچنین، شرایط پزشکی مانند اضطراب، اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی (ADHD)، کم‌کاری تیروئید و درد مزمن می‌توانند باعث بروز دوره‌های افسردگی شوند.

*علائم افسردگی
علائم افسردگی می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما به طور کلی شامل موارد زیر هستند:
– تغییر در الگوهای خواب و غذا خوردن
– احساس ناامیدی
– کاهش انگیزه و علاقه به فعالیت‌های روزمره
– افکار خودکشی
– مشکل در تمرکز
– کاهش سطح فعالیت
– تحریک‌پذیری و کمبود انرژی
– دردهای جسمی
در صورت تجربه هر یک از این علائم، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید، زیرا افسردگی قابل درمان است.

*راهکارهای مقابله با افسردگی
درمان شناختی – رفتاری: دکتر جیمز مدوکس، روانشناس بالینی، توصیه می‌کند که افراد مبتلا به افسردگی از راهکارهای خودمراقبتی مبتنی بر درمان شناختی-رفتاری استفاده کنند. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهند.
خودنظارتی: یکی از بخش‌های مهم CBT، خودنظارتی افکار و احساسات است. با افزایش آگاهی از افکار و احساسات، فرد می‌تواند کنترل بیشتری بر آن‌ها داشته باشد.

*تعیین اهداف
تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند حس موفقیت و انگیزه را افزایش دهد. به عنوان مثال، هدف‌گذاری برای پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای چهار بار در هفته.

*بهبود کیفیت خواب
ایجاد الگوی منظم خواب و بیداری می‌تواند تأثیر مثبتی بر افسردگی داشته باشد.

*ورزش
فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش علائم افسردگی است.

*درمان‌های دارویی
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) یا مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRIs) را تجویز کند.

*نقش تغذیه و ورزش در درمان افسردگی
مطالعه‌ای در استرالیا نشان داد که بهبود رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی می‌تواند به اندازه جلسات روان‌درمانی در درمان افسردگی مؤثر باشد. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یکی با تمرکز بر تغذیه و ورزش، و دیگری با تمرکز بر روان‌درمانی. هر دو گروه کاهش مشابهی در علائم افسردگی نشان دادند.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که متخصصان تغذیه و فیزیولوژیست‌های ورزشی می‌توانند نقش مهمی در مدیریت افسردگی ایفا کنند، به ویژه در شرایطی که دسترسی به روان‌درمانگران محدود است.

*درمان‌های نوین برای افسردگی مقاوم به درمان
تحریک عصب واگ: تحقیقات نشان داده‌اند که تحریک عصب واگ می‌تواند در کاهش علائم افسردگی شدید و مقاوم به درمان مؤثر باشد. در این روش، دستگاهی مشابه ضربان‌ساز در بدن کاشته می‌شود که سیگنال‌های الکتریکی به عصب واگ ارسال می‌کند.
تحریک عمقی مغز: درمان تحریک عمقی مغز شامل کاشت الکترودهایی در نواحی خاصی از مغز است که با ارسال سیگنال‌های الکتریکی، فعالیت مغزی را تنظیم می‌کنند. این روش برای برخی بیماران مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان نتایج مثبتی داشته است.

*تأثیر افسردگی بر سلامت جسمی
مطالعات نشان داده‌اند که افسردگی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا را افزایش دهد. همچنین، افسردگی با افزایش التهاب در بدن مرتبط است، که می‌تواند به توسعه بیماری‌های مزمن کمک کند.
افسردگی یک اختلال پیچیده و چندبعدی است که می‌تواند تأثیرات گسترده‌ای بر زندگی فرد داشته باشد. با این حال، با استفاده از ترکیبی از روش‌های درمانی مانند روان‌درمانی، دارو، تغییرات سبک زندگی و در برخی موارد درمان‌های نوین، می‌توان بهبودی قابل توجهی در علائم افسردگی مشاهده کرد. مهم‌ترین نکته این است که افراد مبتلا به افسردگی باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشند و بدانند که تنها نیستند.