چرا خواب آشفته ای را تجربه می کنیم؟

مترجم: آرزو قادری

امروز بسیاری از شهروندان در سراسر دنیا نسبت به نبود خواب بی‌کیفیت خود گله و با مراجعه به روان شناسان چنین بیان می‌کنند که نمی‌توانند همچون گذشته خواب با کیفیت و خوبی را تجربه کنند.
طبیعتاً در بروز چنین مسئله ای عوامل بسیار زیادی نقش دارند که از جمله آن ها می‌توان به مشکلات و مسائل اجتماعی در هر جامعه ای اشاره کرد. توجه پیرامون این نکته ضروری است که افراد هنگام رفتن به رختخواب، نباید اتفاقات طول روز را برای خود مرور کنند و به آن بها دهند. متاسفانه پیش از خواب اکثر افراد وقایع روز را مرور می‌کنند و همین امر باعث می شود تا آن ها نتوانند آرامش روحی خوبی را تجربه کنند و دغدغه های شان افزایش می‌یابد.
به همین جهت توصیه می شود افراد پیش از خواب به مسائل روزمره فکر نکنند و هر آنچه باعث ناآرامی آن ها می‌شود را کنار بگذارند. در این راستا افراد می‌توانند از یک کاغذ و قلم استفاده کنند و وقایع ناگوار روز را آن جا بنویسند و اجازه ندهند که مشکلات روزمره به خواب شان رسوخ کند و تاثیرات منفی بر آن بگذارد.
نکته دیگر این است که بسیاری از افراد با وجود استرس های زیادی که دارند به رختخواب می روند؛ در حالی که نباید همراه با استرس به رختخواب رفت و باید استرس و اضطراب را از خود دور کرد. افراد باید زمانی به رختخواب بروند که شرایط طبیعی و آرامش بخشی حاکم باشد؛ چرا که اگر این اتفاق نیفتد، فرد خواب آشفته و سختی را تجربه خواهد کرد. یکی دیگر از مسائلی که باید مورد توجه قرار بگیرد، دمای اتاقی است که افراد در آن به استراحت می پردازند. طبیعتاً دمای اتاق باید به گونه ای باشد که نه بیش از اندازه سرد و نه بیش از اندازه گرم باشد که افراد نتوانند خواب راحت و آسوده ای را تجربه کنند.
از دیگر مواردی که افراد باید افراد مورد توجه قرار دهند این است که اتاق خواب و محل خواب را فقط به خواب اختصاص دهند و استراحت کنند و در آن محیط، اقدام به مطالعه کتاب و غذا خوردن نپردازند؛ چرا که بسیاری از افراد در اتاق خواب شان و در همان محلی که به استراحت می‌پردازند، اقداماتی از جمله غذا خوردن و مطالعه کردن انجام می‌دهند که همین امر منجر می ‌شود آن ها نتوانند خواب راحتی را تجربه کنند. از دیگر سو باید این نکته مورد توجه قرار بگیرد که بی‌خوابی های مداوم باید طی مشورت با پزشک مورد درمان قرار گیرند، اما اگر طی هفته یک بار فرد امکان خواب با کیفیت را ندارد، نمی‌توان آن را نوعی مشکل یا معضل بزرگ به حساب آورد.